Si të humbni 10 kg në një javë: dieta, këshilla, komente

"Unë dua të ha dhe dua të humb peshë! "- thërret heroi i Alexander Kalyagin në filmin "Skllavi i dashurisë". Po, problemet me kilogramët e tepërt mundojnë shumë: sipas statistikave, pothuajse 92% e grave janë të pakënaqura me peshën e tyre. A është e mundur të hiqni shpejt ato kilogramë fatkeq, në mënyrë që të gjeni figurën e ëndrrave tuaja brenda një jave? Rezulton se metoda të tilla ekzistojnë.

A është e mundur të humbni 10 kg në një javë?

Përgjigja për një pyetje kaq intriguese do të jetë mjaft e thjeshtë nëse e kuptoni nga një këndvështrim logjik. Pra, ka shtatë ditë në javë. Për të hequr qafe 10 kg gjatë kësaj kohe, duhet të humbni rreth 1. 5 kg në ditë. Kjo është shumë nëse po flasim për djegien e yndyrës, dhe jo humbjen e peshës duke hequr ujin e tepërt nga trupi ose duke zvogëluar masën muskulore.

Një humbje e tillë e shpejtë e peshës mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj nëse përdorni metoda "të ndaluara" për të arritur qëllimin tuaj, duke përfshirë përdorimin e diuretikëve dhe djegësve të yndyrës.

Ju mund ta kuptoni se sa fantastike është kjo ide me ndihmën e llogaritjeve të thjeshta matematikore. Për të nisur proceset metabolike për të përshpejtuar "shfrytëzimin" e rezervave të yndyrës dhe për të eliminuar 1 kg ind dhjamor, duhet të shpenzoni 9 mijë kalori.

Kjo do të thotë, për të humbur vetëm një kilogram ju duhet të konsumoni më shumë se 4 herë më shumë se kaloritë e marra ditore për një të rritur. Nëse dëshironi të humbni 1, 5 kg në ditë, për të humbur dhjetë kilogramë në javë, do t'ju duhet të digjni 13, 5 mijë kalori çdo ditë. Mjafton të shikoni këto shifra për të kuptuar: humbja e 10 kg në javë është një mit.

Trupi i njeriut (në varësi të rrjedhës normale të të gjitha proceseve metabolike) djeg në mënyrë të pavarur nga 70 deri në 300 g peshë në ditë. Vlera optimale, natyrisht, rrallë arrin nivelin maksimal: mesatarisht, është 100 - 150 g në ditë me një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik. Nëse i përmbushni të gjitha kushtet dhe i qaseni detyrës në mënyrë gjithëpërfshirëse - siç bëjnë, për shembull, atletët profesionistë - do të jeni në gjendje të digjni 450 - 900 g (1 - 1. 2 kg, maksimumi) në javë.

Ju mund të humbni 10 kg jo në një, por në dy ose dy javë e gjysmë, por pasojat e një humbje të tillë peshe për trupin do të jenë katastrofike dhe patjetër do të ndjehen në të ardhmen shumë të afërt.

Humbja e 1-2 kg në javë është një tregues i shëndetshëm fiziologjik. Çdo gjë që i tejkalon këto shifra i referohet teknikave intensive rraskapitëse dhe të ashtuquajturës "tharje". Mjekët nuk i miratojnë këto praktika.

Kush është kundërindikuar për humbje peshe të papritur?

Dietat e krijuara për humbje peshe urgjente nuk do të përfitojnë askënd. Por ka kategori njerëzish për të cilët humbja e papritur e peshës është plotësisht kundërindikuar. Ndalimi ekziston për shkak të një kërcënimi të drejtpërdrejtë për shëndetin dhe jetën e tyre. Është e vlefshme për kategoritë e njerëzve të një moshe të caktuar, në prani të kushteve të caktuara fiziologjike ose një sërë sëmundjesh, si p. sh.

• Diabeti;
• Hemofilia;
• Avitaminoza;
• Tuberkulozi;
• Dështimi i veshkave.

Mos harroni: prania e ndonjë sëmundjeje kronike, infeksioneve akute virale dhe bakteriale të trupit ose sëmundjeve të rënda sistemike është një kundërindikacion absolut për humbjen e papritur të peshës.

Kushtet në të cilat humbja e shpejtë e peshës dhe dietat nuk rekomandohen përfshijnë:

• Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
• Duke iu nënshtruar kimioterapisë ose terapisë me rrezatim;
• Periudha postoperative;
• Rehabilitimi pas lëndimeve dhe operacioneve;
• Periudha e menopauzës.

Humbja e papritur e peshës është rreptësisht e ndaluar për fëmijët, adoleshentët dhe të moshuarit mbi moshën 60 vjeç.

Dietë për humbje peshe me 10 kg në 7 ditë

Për humbje të shpejtë në peshë, të paktën dy dieta janë efektive. Me ndihmën e tyre, ju mund të ulni ndjeshëm peshën në një kohë të shkurtër. Më e efektshmja konsiderohet të jetë një dietë e lëngshme, në të cilën dieta e zakonshme zëvendësohet me enët me konsistencë të lëngshme: supë, zierje, infuzione dhe pije të bazuara në barëra medicinale (pelte, zierje, etj. ). Kjo dietë bën të mundur humbjen e shpejtë të peshës trupore pa një efekt të mprehtë negativ në stomak. Ana negative është një efekt i fortë diuretik.

Dieta e përafërt:

• Supë me tërshërë;
• Supë me perime ose lëng nga perimet e shtrydhura fllad;
• Smoothies me bazë perimesh dhe frutash. Për shembull, kastravec, selino dhe karrota me një lugë mjaltë ose një smoothie banane me fara chia;
• Kefir;
• Lëng mishi ose shpendësh;
• kos natyral;
• Komposto pa sheqer nga frutat e thata ose manaferrat e thartë;
• Çaj me qumësht, kafe me qumësht (pa sheqer).

Gjatë një diete të lëngshme, mos ndaloni të pini ujë të pastër. Vëllimi i lëngut të konsumuar në ditë nuk duhet të kalojë 3 litra. Duhet të dilni gradualisht nga dieta, përndryshe do të shfaqen probleme me tretjen.

Gjithashtu është zhvilluar një dietë javore emergjente, e cila është afër një refuzimi të plotë të ushqimit. Mund të vërehet vetëm me shëndet shumë të mirë. Jini të përgatitur që një regjim i tillë ekstrem do të ndikojë ndjeshëm në gjendjen tuaj - do të shfaqen dobësi dhe lodhje.

Dieta e përafërt:

• Ditën e parë - një litër qumësht dhe 1, 5 ujë të pastër;
• Dita e dytë – 200 g gjizë me pak yndyrë, kefir, ujë të pastër;
• Dita e tretë – lëng mishi me pak yndyrë, pa kripë, ujë mineral pa gaz;
• Dita e katërt – patate të ziera në xhaketa (4 copë), lëng perimesh të freskëta, ujë;
• Dita e pestë – 4 – 5 mollë (të freskëta dhe të pjekura), kefir, ujë;
• Dita e gjashtë – 200 g pulë të zier pa kripë, pelte manaferra pa sheqer, kefir, ujë;
• Dita e shtatë - kefir me pak yndyrë, 200 g gjizë, ujë mineral pa gaz.

Kjo dietë do t'ju lejojë të humbni rreth 4-6 kg në javë, por kërkon një rikthim të kujdesshëm në dietën tuaj të zakonshme. Mos harroni se masa të tilla për humbje të shpejtë të peshës janë jashtëzakonisht të padëshirueshme dhe të rrezikshme për shëndetin. Ka edhe lloje të tjera të dietave crash.

Dietë proteinike

Rekomandohet të qëndroni në një mono-dietë proteinike jo më shumë se shtatë ditë, përndryshe mund të dëmtoni mëlçinë.

Dieta e përafërt:

• E hënë: 150 g gjizë, oriz kaf të zier, 150 g pulë të zier, kefir (0, 5 l), pelte me tërshërë;
• E martë: omëletë proteinike të zier me tre vezë, 200 g peshk të bardhë të zier, 200 g brokoli të zier, kefir, kos natyral;
• E mërkurë: banane, gjeldeti i zier (200 g), lakrat e Brukselit të ziera, lëngu i gjelit të detit, qumështi i ngrohtë;
• E enjte: panxhar dhe karota të ziera (2 - 3 copë), lëng pule, 2 të bardha veze, qull meli me gjalpë pa sheqer, sallatë me lakër të freskët me pak kripë;
• E premte: viçi i zier (150 g), lulelakër e zier në thërrime buke, lëng karrote të freskët, 1 mollë, qumësht i pjekur i fermentuar (300 ml);
• E shtuna: një copë peshk i zier, perime në avull (200 g), kos natyral me kajsi të thata, 2 patate të ziera;
• Të dielën: omëletë proteinike, kakao me qumësht, 200 g mish lepuri të zier, lakër të zier me karota (pa skuqur), kefir, kos me muesli.

Lënia e dietës nënkupton jo më pak kufizime të rënda dietike, përveç kësaj, nuk mund të ktheheni në të për të paktën 4 muaj të tjerë.

Dietë me kefir

Kushti kryesor për një dietë me kefir është të pini 500 ml pije qumështi të fermentuar në ditë. Në të njëjtën kohë, ju mund të hani ushqime të tjera, përkatësisht:

• 1 ditë - pesë patate të ziera;
• Dita 2 – 100 g pulë të zier;
• Dita 3 – 200 g gjizë;
• Dita 4 – 150 g peshk të zier me mish të bardhë;
• Dita 5 – 2 patate të ziera, një panxhar i zier i grirë, kungull i njomë i zier;
• Dita 6 – 2 vezë të ziera;
• Dita 7 – hikërror i zier, bukë e thekur me gjalpë.

Dieta e kefirit është e ndaluar në prani të dëmtimit gërryes të mukozës së stomakut dhe duodenit.

Dietë me hikërror

Dieta me hikërror është një nga opsionet mono-dietë, në të cilën hikërrori i zier konsumohet për një javë me një shtesë të vogël të perimeve të ziera (deri në 100 g në ditë) dhe produkteve të qumështit të fermentuar. Sigurohuni që të pini shumë ujë të pastër.

Kjo dietë nuk rekomandohet për ata që kanë probleme me veshkat ose sistemin kardiovaskular, pasi hikërrori përmban një sasi të madhe kaliumi.

Ata që humbin peshë hanë rreth 300-500 g hikërror në ditë, që është shumë.

Dietë mjekësore

Gjithashtu i njohur si "tabela numër 8". Ai përfshin të ndara 5-6 vakte në ditë bazuar në pjata të ziera, të ziera dhe të ziera me një minimum mishi dhe një sasi të madhe perimesh të ziera.

Me një dietë mjekësore, duhet të pini 1, 5 - 2 litra ujë të pastër në ditë.

Dallimi për humbjen e peshës urgjente është zvogëlimi i vëllimit të porcioneve me 1. 5 herë (për shembull, jo 150 g pulë të zier në ditë, por 75 g, etj. ).

Dietë me mollë

Humbja e peshës në mollë do të thotë të heqësh dorë nga ushqimi, përveç mollëve të freskëta dhe të pjekura. Ju mund të hani jo vetëm vetë frutat, por gjithashtu të përgatisni pudingë të pangopur, komposto, pure, suffle dhe pelte me bazë mollët.

Një version i butë i dietës lejon shtimin e mollëve të orizit dhe patateve të ziera, gjizës me pak yndyrë, kefirit, panxharit të zier dhe karotave. Gjatë dietës, pini sasi të mëdha uji të filtruar.

Dieta me mollë është mjaft e rrezikshme sepse gjatë javës e ekspozoni stomakun tuaj ndaj një sulmi "acid" (pulpa e mollës përmban një sasi të madhe acidesh natyrale), gjë që ndikon negativisht në sekretimin e saj. Ky regjim mund të çojë në zhvillimin e ulcerave.

Rregullat për të lënë një dietë të rreptë

Nëse megjithatë vendosni se duhet të humbni peshën e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme, mbani mend: edhe nëse eksperimenti është i suksesshëm, duhet të hiqni dorë nga dietën dhe të ktheheni gradualisht në imazhin tuaj të mëparshëm. Përndryshe, mund të hasni pasoja të pakëndshme të humbjes së shpejtë të peshës, duke përfshirë gastrit akut, përkeqësim të lëkurës dhe flokëve dhe dhimbje koke.

Ka disa rregulla që mund t'ju ndihmojnë të lini pa dhimbje një dietë të rreptë. Janë vetëm pesë prej tyre:

• Nuk duhet të rrisni papritur porcionet e ushqimit. Gjatë një diete të rreptë, ju kufizoni dietën tuaj dhe hani ushqime të thjeshta. Oreksi rritet në mënyrë të pashmangshme në sfondin e stresit në të cilin trupi është nën një "dietë uria". Kur largoheni nga dieta, kthimi në porcionet e zakonshme dhe konsumimi i më shumë ushqimeve do të bëhet një sinjal nxitës për trupin, i cili do t'i kuptojë udhëzimet si më poshtë: "Ruaj urgjentisht kalori dhe energji për përdorim në të ardhmen". Si rezultat, ndodh një shtim i ri në peshë dhe stomaku, i pamësuar me ushqimin intensiv, mund të reagojë me dështim, dispepsi ose fillimin e gastritit. Rritni gradualisht porcionet;
• Lënia e një diete të rreptë nuk do të thotë të hani në mënyrë të pakontrolluar dhe t'u riktheheni kotletave të skuqura me ketchup. Vazhdoni të hani vakte të ndara (3 vakte + 2 rostiçeri), futni 1 – 2 përbërës "të vjetër" në meny çdo ditë. Llogaritni përmbajtjen kalorike të pjatave në mënyrë që të shtoni 50 - 100 njësi në ditë;
• Pi më shumë ujë. Jepni zakonin e pirjes së një gote ujë të pastër pa gaz në stomak bosh në mëngjes dhe 40 minuta para çdo vakti;
• Sigurohuni që të qëndroni fizikisht aktiv. Kur dieta nuk është më strikte, duhet të rrisni ngarkesën në mënyrë proporcionale në mënyrë që të stërvitni metabolizmin tuaj që të punojë intensivisht dhe të djegë kaloritë në mënyrë më efikase. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit, i cili në mënyrë të pashmangshme ngadalësohet tek ata që janë në një dietë të rreptë;
• Vazhdoni të keni ditë agjërimi, por mos vdisni nga uria. Ju mund ta shkarkoni dietën tuaj duke kaluar në një dietë për një deri në tre ditë (sup pule, kefir, qull hikërror ose mollë të pjekura).

Si të humbni peshë shpejt pa mbajtur dietë me 10 kg në javë?

Ka mënyra mjaft të vështira, por efektive për të humbur shumë peshë në një periudhë të shkurtër kohe. Shumë nga këto masa përfshijnë ndërhyrje kirurgjikale (liposuksion, etj. ), dhe për këtë arsye janë jashtëzakonisht të padëshirueshme për një trup të shëndetshëm që është i aftë për të humbur peshë fiziologjike në kushte normale.

Ju mund të humbni kilogramët e tepërt pa modifikuar sistemin tuaj të të ushqyerit duke përdorur procedurat e mëposhtme:

• Vizitë në sauna me avull dhe banjë me avull. Gjatë një seance ekspozimi në temperaturë të lartë, trupi mund të humbasë rreth 1 - 1, 3 kg peshë për shkak të largimit të lëngjeve të tepërta nga trupi. Lagështia dhe temperatura e lartë përshpejtojnë proceset metabolike dhe rrisin shkallën e djegies së depozitave të yndyrës, por të ulesh në një dhomë me avull për orë të tëra për disa ditë rresht për të humbur 10 kg është jo vetëm e pamend, por edhe vdekjeprurëse. Vizita në një sauna ose banjë me avull duhet të kryhet jo më shumë se 2-3 herë në javë, dhe një seancë në një sauna infra të kuqe duhet të zgjasë jo më shumë se 15-20 minuta. Në të njëjtën kohë, duhet të pini vazhdimisht lëngje në mënyrë që të mos provokoni dehidratim të trupit;
• Liposuksioni tejzanor jo-kirurgjikal është efekti i valëve tejzanor në zonat problematike ku depozitat e yndyrës janë më të vështira për t'u hequr (brendi i kofshëve, beli, zona e barkut). Ndihmon në zbërthimin e qelizave lipide dhe përshpejton largimin e tyre nga trupi. Kullimi limfatik është jashtëzakonisht efektiv, por procedura ka një numër kundërindikacionesh, prandaj sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj;
• Terapia e ozonit është futja e përbërjes ozon-oksigjen në zonat problematike. Kjo është një mënyrë kimike për të aktivizuar proceset metabolike. Procedura nuk mund të përdoret shpesh;
• Mesoterapia është një masë shtesë që është një teknikë shoqëruese e procedurave të mësipërme. Gjatë mesoterapisë, doza të vogla të substancave biologjikisht aktive dhe farmaceutike lipolitike injektohen në dermë, gjë që shkakton jo vetëm stimulim kimik, por edhe mekanik dhe refleks për të aktivizuar ndarjen e qelizave yndyrore.

Dietë të ekuilibruar

Organizimi i dietës suaj në mënyrë optimale është jashtëzakonisht i rëndësishëm nëse dëshironi të humbni peshë të tepërt. Por duhet të mbani mend se duhet t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar jo vetëm për periudhën e specifikuar për humbje peshe, por edhe për një periudhë më të gjatë, dhe në mënyrë ideale gjatë gjithë jetës suaj.

Parimet e një stili jetese të shëndetshëm nënkuptojnë disa pika që lidhen posaçërisht me metodën e alimentacionit, përkatësisht:

• Ushqime të pjesshme (5 - 6 vakte) - të hani në pjesë të vogla, 250 g, çdo 3 - 4 orë;
• Ngrënia e ushqimit të ngrohtë;
• Shpërndarja e orarit të vakteve në mënyrë që vakti i fundit të merret të paktën 1, 5 - 2 orë para se të shkoni në shtrat (idealisht 3 orë);
• Konsumi në ditë është rreth 1. 5 litra ujë të pastër pa gaz (përveç lëngjeve të tjera, përfshirë lëngun e mishit, kafe, çaj, lëngje etj. );
• Përpunimi i produkteve duke përdorur metoda të lejuara termike - zierje, zierje, pjekje;
• Një sasi e madhe fibrash në menunë ditore;
• Minimizimi i konsumit të sheqerit dhe kripës (jo më shumë se 3 - 5 g kripë në ditë);
• Përbërja e përafërt e bilancit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve është përkatësisht 12%, 30% dhe 60%.

Ushqimi i ekuilibruar dietik është i përshtatshëm për të gjitha kategoritë e popullsisë, me përjashtim të njerëzve që hanë sipas një programi të veçantë për shkak të pranisë së disa sëmundjeve. Ju duhet të hani sipas këtij parimi jo vetëm gjatë periudhës së humbjes së peshës, por edhe pas - kjo është një garanci kryesore e shëndetit dhe mirëqenies.

Ushtrime fizike

Djegia e indit dhjamor ndodh më shpejt nëse e ekspozoni trupin tuaj ndaj aktivitetit fizik. Për të humbur peshë shpejt, nuk duhet të "vrisni veten" në palestër për disa orë çdo ditë. Po, aktiviteti fizik duhet të jetë intensiv dhe i përditshëm, por ky parim nënkupton një qasje tjetër. Pra, 30 minuta ecje aktive në ajër të pastër për një person që humb peshë do të jetë shumë më efektive sesa mbledhjet me një shtangë të rëndë.

Shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë, kushtojini vëmendje stërvitjes kardio. Për ata që duan të humbin shpejt peshë, llojet e mëposhtme të aktivitetit fizik (me vlerat e kalorive të dhëna) do të jenë të dobishme:

• Ecje intensive në një rutine për një orë me shpejtësi mesatare 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Vrapimi në një pistë me shpejtësi 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Një orë gjimnastikë = 450 kcal;
• Ushtroni në një biçikletë stërvitore me shpejtësi 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Noti, vrapimi (vrapimi), pingpong, tenisi dhe joga konsiderohen gjithashtu lloje mjaft efektive të aktivitetit fizik.

Procedurat shtesë

Një sërë procedurash ndihmëse që kanë një efekt kozmetik për humbjen e shpejtë të peshës së tepërt përfshijnë:

• Dushi Charcot është një dush me avion uji i tipit "ndikim" me një zonë të reduktuar ndikimi. Gjatë procedurës, zonat problematike me akumulim të shtuar të indit dhjamor trajtohen me një rrjedhë intensive uji;
• Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Komoditeti i kësaj metode është se mund të përdoret në shtëpi. Ndryshimi i përsëritur i temperaturës së avionit të ujit gjatë bërjes së dushit ndihmon për të "shkundur" proceset metabolike dhe aktivizon metabolizmin;
• Mbështjelljet janë një procedurë kozmetike që përfshin mbështjelljen e zonave problematike me një film të veçantë për të krijuar një efekt serë. Ndihmon në aktivizimin e qarkullimit të gjakut, përmirëson aktivitetin e gjëndrave dhjamore dhe të djersës dhe largon toksinat nga trupi. Për djegien e indeve yndyrore rekomandohen mbështjellje me bazë alga deti (leshterik), piper të kuq, terpentinë, argjilë kozmetike, kripë deti, mustardë etj.

Këshilla nga nutricionistët për ata që duan të humbin 10 kg në javë

Nutricionistët profesionistë flasin si një front i bashkuar kundër humbjes së papritur të peshës. Fakti që po flasim për humbjen e 10 kg ose më shumë shkakton një valë indinjate te mjekët. Ata paralajmërojnë për shumë rreziqe që vijnë nga një reduktim i fortë i përmbajtjes kalorike të ushqimit që hyn në trup.

Para së gjithash, kjo masë "godit" gjëndrën tiroide dhe pankreasin. I pari pushon së prodhuari sasi të mjaftueshme të një sërë hormonesh të rëndësishme dhe pankreasi ndërpret procesin e sekretimit të enzimave të nevojshme për tretjen dhe asimilimin e ushqimit.

Nutricionistët vërejnë se përmbajtja minimale e kalorive për konsumin ditor të ushqimit duhet të jetë 1000 - 1400 kcal - ky është pragu optimal për humbjen fiziologjike të peshës.